Կան բաներ, որոնց մասին մարդը սկսում է մտածել միայն այն ժամանակ, երբ դրանք սկսում են ցավ պատճառել։ Ողնաշարը դրանցից մեկն է։ Քանի դեռ այն աշխատում է առանց խափանումների, մենք չենք նկատում ոչ դրա դերը, ոչ էլ այն ծանրաբեռնվածությունը, որը այն կրում է ամեն օր։ Բայց բավական է, որ հայտնվի ցավ՝ սուր, ձգող, փոխանցվող դեպի ոտք կամ ձեռք, և սովորական կյանքը փոխվում է։ Ավելի ու ավելի հաճախ բժիշկները հնչեցնում են ախտորոշում՝ միջողնաշարային ճողվածք։

Բայց պարադոքսը այն է, որ շատ դեպքերում ճողվածքը հանկարծակի հիվանդություն չէ, այլ կենսակերպի արդյունք։ Եվ հենց այստեղ սկսում է կարևոր դեր խաղալ քունը և այն, թե ինչի վրա ենք մենք քնում։

Հետաքրքիր է, որ դեռ մի քանի տասնամյակ առաջ նման խնդիրները համարվում էին մեծահասակների կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվող մարդկանց բաժին։ Իսկ այսօր ճողվածքները «երիտասարդանում են»։ Դրանք ախտորոշվում են գրասենյակային աշխատողների, վարորդների, ծրագրավորողների մոտ՝ մարդկանց, որոնց աշխատանքը կապված է ոչ թե գերծանրաբեռնվածության, այլ, հակառակը, երկարատև անշարժության հետ։

Մեր մարմինը ստեղծված է շարժման համար, սակայն ժամանակակից ռիթմը թելադրում է հակառակը։ Մենք ժամերով գտնվում ենք նստած դիրքում՝ հաճախ անհարմար կեցվածքով, առաջ թեքված գլխով, լարված գոտկատեղով։ Մկանները, որոնք պետք է աջակցեն ողնաշարին, աստիճանաբար թուլանում են։ Եվ այդ ժամանակ ամբողջ ծանրաբեռնվածությունը՝ յուրաքանչյուր շարժում, յուրաքանչյուր թեքում, նույնիսկ մարմնի սեփական քաշը, ընկնում է միջողնաշարային սկավառակների վրա։

Միջողնաշարային սկավառակը բարդ կառուցվածք է, մի տեսակ բնական ամորտիզատոր։ Այն նախատեսված չէ մշտական ճնշման համար առանց վերականգնման։ Երբ ծանրաբեռնվածությունը դառնում է ավելորդ և կանոնավոր, սկավառակը սկսում է կորցնել իր էլաստիկությունը, նրա կառուցվածքը թուլանում է, և ինչ-որ պահի տեղի է ունենում տեղաշարժ՝ առաջանում է ճողվածք։ Սա ակնթարթային երևույթ չէ, այլ երկարատև, հաճախ աննկատ գործընթացի արդյունք։

Բայց կա ևս մեկ գործոն, որը շատերը թերագնահատում են։ Դա քունն է։

Մենք սովոր ենք մտածել, որ քունը պարզապես հանգիստ է։ Սակայն ֆիզիոլոգիայի տեսանկյունից դա ողնաշարի վերականգնման կարևոր փուլ է։ Հենց գիշերը նվազում է սկավառակների վրա ճնշումը, մկանները թուլանում են, բարելավվում է արյան շրջանառությունը, սկսվում են վերականգնման գործընթացները։ Իրականում գիշերը այն ժամանակն է, երբ օրգանիզմը փորձում է «ուղղել» այն, ինչ մենք արել ենք նրա հետ օրվա ընթացքում։

Եվ այստեղ առաջանում է կարևոր հարց՝ արդյո՞ք մենք տալիս ենք մեր մարմնին այդ հնարավորությունը։

Եթե ներքնակը չի համապատասխանում, եթե այն չափազանց փափուկ է կամ, հակառակը, չափազանց կոշտ, ողնաշարը քնի ժամանակ մնում է սխալ դիրքում։ Այն ծռվում է, ընկնում կամ ենթարկվում է ավելորդ ճնշման։ Մկանները չեն թուլանում, այլ շարունակում են պահել մարմինը։ Սկավառակները չեն բեռնաթափվում։ Եվ այդ դեպքում գիշերը դադարում է լինել վերականգնման ժամանակ՝ այն դառնում է օրվա ծանրաբեռնվածության շարունակություն։

Սա հատկապես կարևոր է արդեն առկա ճողվածքի դեպքում։ Այդ դեպքում նույնիսկ քնի ընթացքում ողնաշարի սխալ դիրքը կարող է ուժեղացնել նյարդային արմատների սեղմումը՝ առաջացնելով ցավ, թմրածություն, առավոտյան կաշկանդվածության զգացում։ Շատ մարդիկ նշում են, որ արթնանում են հոգնած՝ այն զգացումով, կարծես ընդհանրապես չեն հանգստացել։ Եվ պատճառը հաճախ ոչ թե քնի քանակն է, այլ դրա որակը։

Ճիշտ ընտրված օրթոպեդիկ ներքնակը այս համատեքստում ոչ թե շքեղություն է և ոչ էլ պարզապես հարմարավետության տարր, այլ առողջության պահպանման մի մաս։ Նրա նպատակը ոչ թե պարզապես քունը հաճելի դարձնելն է, այլ ստեղծել պայմաններ, որոնցում ողնաշարը կլինի անատոմիական ճիշտ դիրքում։ Սա նշանակում է, որ բնական կորությունները պահպանվում են, ծանրաբեռնվածությունը բաշխվում է հավասարաչափ, իսկ մկանները կարող են լիովին թուլանալ։

Կարևոր է հասկանալ․ լավ ներքնակը չպետք է լինի «կոշտ՝ հանուն կոշտության»։ Տարածված միֆը, թե մեջքի ցավերի դեպքում պետք է քնել կոշտ մակերեսի վրա, հաճախ բերում է հակառակ արդյունքի։ Չափազանց կոշտ ներքնակը ստեղծում է ճնշման կետեր, հատկապես ուսերի և կոնքերի հատվածում, խանգարում է արյան շրջանառությունը և թույլ չի տալիս մարմնին ընդունել բնական դիրք։ Չափազանց փափուկը, հակառակը, չի ապահովում հենարան, և ողնաշարը «ընկնում է»։

Իդեալական տարբերակը գտնվում է այս ծայրահեղությունների միջև։ Դա ներքնակ է, որը միաժամանակ ապահովում է հենարան և հարմարվում է՝ պահում է ողնաշարը ուղիղ, բայց միաժամանակ նրբորեն կրկնում է մարմնի ձևերը։ Ժամանակակից տեխնոլոգիաները՝ անկախ զսպանակներ, բազմաշերտ փրփուրներ, հիշողության էֆեկտ ունեցող նյութեր, թույլ են տալիս հասնել հենց այդպիսի հավասարակշռության։ Դրանք աշխատում են ոչ թե ընդհանուր կոշտության մակարդակում, այլ կետային հենարանի մակարդակում, որտեղ մարմնի յուրաքանչյուր հատված ստանում է անհրաժեշտ աջակցությունը։

Ճողվածքների դեպքում սա հատկապես կարևոր է։ Ճիշտ հենարանը նվազեցնում է վնասված սկավառակի վրա ճնշումը, նվազեցնում է մկանային լարվածությունը, բարելավում է միկրոշրջանառությունը։ Սա բուժում չէ ուղիղ իմաստով, բայց դա այն միջավայրն է, որտեղ օրգանիզմը կարող է վերականգնվել։ Եվ երկարաժամկետ հեռանկարում դա ազդում է ոչ միայն ցավի մակարդակի, այլև ողնաշարի ընդհանուր վիճակի վրա։

Հետաքրքիր է, որ շատ մարդիկ փոփոխությունները նկատում են արդեն ներքնակի փոխարինումից հետո առաջին շաբաթներին։ Անհետանում է առավոտյան կաշկանդվածությունը, նվազում է անհարմարությունը, քունը դառնում է ավելի խոր։ Սա կախարդանք չէ, այլ այն բանի արդյունք, որ մարմինը վերջապես ստանում է ճիշտ հենարան։

Իհարկե, ներքնակը ամբողջ համակարգի միայն մի մասն է, բայց այդ մասը արդեն բուժման կեսն է։ Կարևոր են շարժումը, մկանների ամրապնդումը, կեցվածքի վերահսկումը, երբեմն նաև բժշկական բուժումը։ Բայց անտեսել քունը նշանակում է անտեսել կյանքի մեկ երրորդը և վերականգնման ամենակարևոր հնարավորություններից մեկը։

Վերջիվերջո, ներքնակի ընտրության հարցը սովորության կամ ճաշակի հարց չէ։ Դա որոշում է, որը անմիջականորեն ազդում է ողնաշարի առողջության վրա։ Հատկապես այսօր, երբ մեր կենսակերպը ավելի ու ավելի է հեռանում բնականից։

Եվ, հնարավոր է, մեջքի մասին հոգատարությունը սկսվում է ոչ թե մարզասրահում և ոչ էլ բժշկի կաբինետում, այլ ամենապարզ վայրում՝ այնտեղ, որտեղ մենք անցկացնում ենք յուրաքանչյուր գիշեր։